[...] tym moim kadrio pon-wt, dorzucam 3 treningi silowe (bez kadrio po nich czy z ) i tyle ? czyli 2 dni w tygodniu wolne ? :) pon - aero wt - aero sr - silowy (plus kardio 30 min??) czw- wolne pt - silowy (plus kardio ? ) sb - wolne niedziela - silowy (plus kardio ? ) poki co odpuszczam inerwalowy trening ?:) Zmieniony przez - parisienne w dniu [...]
[...] a. swing sztangielką 13,5 kg (+2kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg (+0,5kg %-) ) d. triceps kickback 4 kg (+0,5kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 35 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ Wciąż w niektórych ćwiczeniach pojawiają się przerwy. Największym [...]
[...] każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg (+1,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg d. triceps kickback 4 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. (+5 min) ------------------------------ nadal pojawiają się przerwy. Zwłaszcza w obwodzie z podwójnym dnem, [...]
[...] - 3 x 8-15 3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 #-P 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 25 min 1. Walczyłam, ale nie wywalczyłam. Głupi 1kg %-) 2. tu spokojnie z ciężarem a tak mi dało w kość, że pewnie jutro będę miała problemy 3. bez komentarza %-) 4. tu nie [...]
[...] 15/ 22kgx 10/ 27kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 10/ 50kg x 6 + aero 25 min., rower st. ------------- w ostatniej serii w wiośle zakręciło mi się w głowie. Trochę potrwało zanim mi przeszło, żem się wystraszyła. %-) Dalej szło mi do dupy, w [...]
luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]
azzi dziekuje :-) wlasnie przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac 13.02 (sroda) -rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3 - 17:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]
[...] STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga 10/8/6 JAKO PIERWSZE 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 min. brzuch PO ROWERKU I BASENIE ?? LIPA. DAJ PO JAKIMS treningu 1.) podciąganie nóg w wiszeniu 10/10/10 2.) spiecia z nogami trzymanymi na podwyższeniu do zmęczenia 3.) [...]
[...] splita. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie już dobrze. Trening nr 1 klatka + biceps [...]
[...] przy wyciskaniu leżąc ale nie było tragedii. Mała pomoc przy 1 ruchu i później już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]
[...] A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. Thusters sztanga 5x5 2. WL 4x8 3. MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C [...]
[...] 19:00 TRENING 4 posiłek zaraz po siłowni/rowerze + szklanka wody z łyżeczką miodu i sokiem z połowy cytryny + owoc lub dwa 5 posiłek około 20:40 + ryż jaśminowy 40g (torebka) + kawałek mięsa ~200g lub 2 średnie filety z ryby lub połowa dużej/cała mała wędzona makrela 6 posiłek około 22:30 + twarożek wiejski 200g + 1 kapsułka [...]
[...] ;) Byłam też na pomiarach i w ciągu ostatnich 3. tygodni mięśni nie przybyło, ale tłuszczyku coś tam ubyło, dostałam instrukcję by 2 dni treningów siłowych zamienić na 60 min aerobów, na samą myśl robi mi się słabo, ale jak mus to mus :) czyli pon, wt, śr i pt siłowo, plus 20 min aerobów na koniec, a czw i sob 60 min aerobów... ech... a już [...]
[...] 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.43 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:36 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd18bfac481451298b986c07d4578bd.jpg Filmy: jeszcze się wgrywa, kolo 21 powinien juz działać wznosy bokiem 3kg -> [...]
[...] 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie Dystans 6.94 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:55 min/km Filmy: rozpiętki 4,75kg -> http://www.youtube.com/watch?v=FmyiPHzX1vc&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1.Pilnowałam prawej ręki i szło [...]
Slim Extreme - 1,5 tabs Rano na czczo przed treningiem 40 min 1-pobudzenie 7/10 - nawet dobrze mnie zrobiło 2-skupienie 9/10 - j.w. 3-ogólne odczucia 8/10. 1,5 tabsa bardzo dobrze zrobiło robote. Duża zasługa przy tym przysiadów. Nawet mokry byłem :-)) ------------------------------------------ Slim Extreme - 1,5 tabs Godzina 12 przed [...]
[...] interwalów, nie wiem, może pooperuję trochę przedziałami czasowymi? 20s sprintu/20-30 odpoczynku ma sens? chociaż przyznam, że najbardziej męczyły mnie długie serie- 2min/2 min TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5pod/op+5op./4pod/op+6op/4pod/op+6op 2. [...]
[...] wchodził na mono, dlatego mam podstawowe pytanie o dawkowanie i rozplanowanie treningu. 1. na siłownie będę chodził 3 razy w tyg i 3 razy w tyg będę biegał\rower. rano 15 min przed śniadaniem 5g kreatyny i od razu po treningu również 5g? 2. 5g to jedna mała płaska łyżeczka? 3. kreatyne dawkować tak samo jak ide biegać\ćwiczyć siłowo? 4. [...]
[...] cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś [...]
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
